Курс по
осознанности/mindfulness
осознанности/mindfulness
доказательного врача-психотерапевта,
сертифицированного DBT-терапевта
Натальи Зайцевой
Дата старта: 23 сентября 2024
8 недель + 18 недель доступа к материалам и боту с практиками
сертифицированного DBT-терапевта
Натальи Зайцевой
Дата старта: 23 сентября 2024
8 недель + 18 недель доступа к материалам и боту с практиками
Программа вам подойдет, если вы
- Не имеете возможности обратиться за помощью к психотерапевту в индивидуальном порядке и пройти полный курс психотерапии
- Ещё не нашли своего терапевта, но нуждаетесь в помощи грамотного специалиста прямо сейчас
- Интересуетесь практиками осознанности, которые признаны научным сообществом и используются в доказательной психотерапии
- Хотите получить помощь именно от Натальи Зайцевой, но не можете попасть к ней на индивидуальный приём
- Проходите комплексную DBT, но нуждаетесь в большей поддержке для развития навыков осознанности
- Хотите освоить mindfulness, но не хотите отрываться от дома, работы и уезжать на сомнительные ретриты в компании людей, которые кажутся какими-то странными
Курс по осознанности Натальи Зайцевой — это цифровой аналог 11-недельного комплексного тренинга навыков осознанности диалектической поведенческой терапии (DBT)
Современные практики
Вы познакомитесь с практиками, которые используются в современной психотерапии
Правильная техника
Освоите правильную технику выполнения упражнений, развивающих осознанность
Голосовые инструкции
Сможете ежедневно практиковать осознанность под голосовые инструкции Натальи на протяжении 26 недель
Курс совместим с любой психотерапией и вероисповеданием, можно сочетать с медикаментозным лечением и другими программами Натальи
Научные исследования доказали
Регулярная практика осознанности на протяжении восьми недель и дольше хорошо помогает людям:
- С депрессиейУменьшает выраженность симптомов депрессии и снижает риск рецидива, повышает активность областей мозга, связанных с положительными эмоциями
- С гневомСнижает уровень гнева, уменьшает эмоциональную возбудимость и выраженность дисфорического, злобно-подавленного настроения
- С хронической больюУменьшает болевые и депрессивные симптомы, связанные с хронической болью, совершенствует навыки совладания с болью
- С тревогойУменьшает тревожность и снижает риск её рецидива
- С зацикливающимися мыслямиСнижает склонность к навязчивым мыслям и кручению мыслей о неприятных событиях
- С заболеваниями и психосоматикойУлучшает работу иммунной системы у больных с ВИЧ-инфекцией, улучшает состояние кожи при псориазе, снижает выраженность сердечно-лёгочных и желудочно-кишечных симптомов
- С неустойчивостью вниманияПовышает концентрацию внимания и улучшает познавательные (когнитивные) функции головного мозга
- Во время стрессаУлучшает навыки эмоциональной регуляции, снижает уровень стресса и напряжения, повышает уровень чувства спокойствия, внутренней устойчивости, душевного равновесия и благополучия
- Jain, S., Shapiro, S. L., Swanick, S., Roesch, S. C., Mills, P. J., Bell, I., et al. (2007). A randomized controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation training: Effects on distress, positive states of mind, rumination, and distraction. Annals of Behavioral Medicine, 33(1), 11-21.
- Broderick, P.C. (2005). Mindfulness and coping with dysphoric mood: Contrasts with rumination and distraction. Cognitive Therapy and Research, 29 (5), 501-510.
- Davidson, R.J. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65(4), 564-570.
- Gross, C. R., Kreitzer, M. J., Reilly-Spong, M., Winbush, N. Y., Schomaker, E. K., & Thomas, W. (2009). Mindfulness meditation training to reduce symptom distress in transplant patients: Rationale, design, and experience with a recycled waitlist. Clinical Trials, 6(1), 76-89.
- Kabat-Zinn, J., Massion, A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K. E., Pbert, L., et al. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry, 149,936-943.
- Speca, M., Carlson, L. E., Goodey, E. & Angen, M. (2000). A randomized, wait-list controlled clinical trial: The effect of a mindfulness meditation-based stress reduction program on mood and symptoms of stress in cancer outpatients. Psychosomatic Medicine, 62(5), 613-622.
- Chiesa, A., & Serretti, A. (2011). Mindfulness-based interventions for chronic pain: A systematic review of the evidence. Journal of Alternative and Complementary Medicine,17(1), 83-93.
- Pradhan, E. K., Baumgarten, M., Langenberg, P., Handwerger, B., Gilpin, A. K., Magyari, T., et al. (2007). Effect of mindfulness-based stress reduction in rheumatoid arthritis patients. Arthritis and Rheumatism, 57 (7),1134-1142.
- Sephton, S. E., Salmon, P., Weissbecker, I., Ulmer, C., Floyd, A., Hoover, K., etal. (2007). Mindfulness meditation alleviates depressive symptoms in women with fibromyalgia: Results of a randomized clinical trial. Arthritis and Rheumatism, 57(1), 77-85.
- Kabat-Zinn, J., Wheeler, E., Light, T., Skillings, A., Scharf, M. J., Cropley, T. G., et al. (1998). Influence of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis undergoing phototherapy (UVB) and photochemotherapy (PUVA). Psychosomatic Medicine, 60(5), 625-632.
- Creswell, J. D., Myers, H. F., Cole, S. W., &Irwin, M. R. (2009). Mindfulness meditation training effects on CD4+ T lymphocytes in HIV-1 infected adults: A small randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 23(2), 184-188.
- Tang, Y. Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., et al. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 104, 17152-17156.
- Williams, J. M. G. (2008). Mindfulness, depression and modes of mind. Cognitive Therapy and Research, 32(6), 721-733.
Пройдя этот курс по осознанности, вы
- Увеличите количество радости и счастья в жизни
- Уменьшите выраженность физических и психологических страданий
- Избавитесь от стресса и напряжения
- Укрепите своё здоровье
- Улучшите отношения с другими людьми
- Повысите стрессоустойчивость
- Преодолеете прокрастинацию
- Научитесь лучше идентифицировать свои потребности
- Будете в лучшем контакте со своими чувствами и эмоциями
- Начнёте легко управлять своим вниманием
- Научитесь освобождаться от разрушительных мыслей, образов и ощущений
- Снизите чувствительность к переживаниям
- Будете присутствовать в собственной жизни и жизни близких людей
- Перестанете бегать от себя и сможете переживать действительность такой, какая она есть
Структура курса
Первый этап – изучение навыков
8 недель на платформе GetCourse
8 недель на платформе GetCourse
Каждый день
Каждый день в вашем личном кабинете будет открываться один новый урок с объяснениями, практикой или письменным заданием и рабочими листами.
Разные форматы
Материалы будут выходить в разных форматах: видео, аудио, текстовые файлы.
Тестирование
В начале программы вы оцените своё состояние с помощью опросников и определите результаты, которые хотите получить.
Через 4 недели вы пройдёте промежуточное тестирование и оцените изменения, которые произошли.
В конце программы вы пройдёте финальное тестирование и проведёте анализ достигнутых результатов.
Через 4 недели вы пройдёте промежуточное тестирование и оцените изменения, которые произошли.
В конце программы вы пройдёте финальное тестирование и проведёте анализ достигнутых результатов.
Второй этап – закрепление навыков
18 недель с чат-ботом в Telegram
18 недель с чат-ботом в Telegram
Каждый день
Каждый день вы будете получать один аудиофайл с рандомно выбранной практикой.
Трекер осознанности
Кроме этого вы получите трекер осознанности и тесты для отслеживания динамики состояния по мере укрепления ваших навыков.
Модули курса
1
Осознанность
2
Навык наблюдения
3
Навык описания
4
Навык участия
5
Навык однонаправленности
6
Навык безоценочности
7
Навык принятия мудрых решений
8
Навык эффективности
9
Навык самоуспокоения
10
Навык принятия реальности
11
Навык готовности
12
Навык осознанных действий
13
Навык примирения противоположностей
14
Навык любви и сострадания
Ведущая курса по осознанности
- Наталья ЗайцеваСертифицированный диалектический поведенческий терапевтВрач-психотерапевт, психиатр с 17-летним опытом работы
Первые 9 лет работала в отделении неврозов Воронежской областной психиатрической больницы
Учредитель и действующий специалист ООО «Медико-психотерапевтический Центр Nº1»
Автор блогов Psy_factum в соцсетях и Telegram
С 2019 года разрабатывает и проводит программы цифровой психотерапии
Постоянно учится и повышает квалификацию
Придерживается принципов доказательной медицины
Работает в когнитивно-поведенческом направлении психотерапии. Использует КПТ, РЭПТ, DBT
Стоимость
14 900 ₽
- 15 видеоуроков
- 55 аудиопрактик
- Раздаточные материалы в pdf-формате
- Рабочие листы с заданиями и трекером осознанности
Возможна банковская рассрочка на 3 или 4 месяца
ОПЛАТИТЬ
