8-недельная программа
Курс по
осознанности (mindfulness)
осознанности (mindfulness)
доказательного врача-психотерапевта,
сертифицированного DBT-терапевта
Натальи Зайцевой
До конца июня скидка 10%
сертифицированного DBT-терапевта
Натальи Зайцевой
До конца июня скидка 10%
Дни
Часы
Минуты
Секунды
Старт: 21 июля 2025
Программа вам подойдет, если вы
- Не имеете возможности обратиться за помощью к психотерапевту в индивидуальном порядке и пройти полный курс психотерапии
- Ещё не нашли своего терапевта, но нуждаетесь в помощи грамотного специалиста прямо сейчас
- Интересуетесь практиками осознанности, которые признаны научным сообществом и используются в доказательной психотерапии
- Хотите получить помощь именно от Натальи Зайцевой, но не можете попасть к ней на индивидуальный приём
- Проходите комплексную DBT, но нуждаетесь в большей поддержке для развития навыков осознанности
- Хотите освоить mindfulness, но не хотите отрываться от дома, работы и уезжать на сомнительные ретриты в компании людей, которые кажутся какими-то странными
Курс по осознанности Натальи Зайцевой — это цифровой аналог 11-недельного комплексного тренинга навыков осознанности диалектической поведенческой терапии (DBT)
Современные практики
Вы познакомитесь с практиками, которые используются в современной психотерапии
Правильная техника
Освоите правильную технику выполнения упражнений, развивающих осознанность
Голосовые инструкции
Сможете ежедневно практиковать осознанность под голосовые инструкции Натальи на протяжении 26 недель
Курс совместим с любой психотерапией и вероисповеданием, можно сочетать с медикаментозным лечением и другими программами Натальи
Научные исследования доказали
Регулярная практика осознанности на протяжении восьми недель и дольше хорошо помогает людям:
- С депрессиейУменьшает выраженность симптомов депрессии и снижает риск рецидива, повышает активность областей мозга, связанных с положительными эмоциями
- С гневомСнижает уровень гнева, уменьшает эмоциональную возбудимость и выраженность дисфорического, злобно-подавленного настроения
- С хронической больюУменьшает болевые и депрессивные симптомы, связанные с хронической болью, совершенствует навыки совладания с болью
- С тревогойУменьшает тревожность и снижает риск её рецидива
- С зацикливающимися мыслямиСнижает склонность к навязчивым мыслям и кручению мыслей о неприятных событиях
- С заболеваниями и психосоматикойУлучшает работу иммунной системы у больных с ВИЧ-инфекцией, улучшает состояние кожи при псориазе, снижает выраженность сердечно-лёгочных и желудочно-кишечных симптомов
- С неустойчивостью вниманияПовышает концентрацию внимания и улучшает познавательные (когнитивные) функции головного мозга
- Во время стрессаУлучшает навыки эмоциональной регуляции, снижает уровень стресса и напряжения, повышает уровень чувства спокойствия, внутренней устойчивости, душевного равновесия и благополучия
- Jain, S., Shapiro, S. L., Swanick, S., Roesch, S. C., Mills, P. J., Bell, I., et al. (2007). A randomized controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation training: Effects on distress, positive states of mind, rumination, and distraction. Annals of Behavioral Medicine, 33(1), 11-21.
- Broderick, P.C. (2005). Mindfulness and coping with dysphoric mood: Contrasts with rumination and distraction. Cognitive Therapy and Research, 29 (5), 501-510.
- Davidson, R.J. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65(4), 564-570.
- Gross, C. R., Kreitzer, M. J., Reilly-Spong, M., Winbush, N. Y., Schomaker, E. K., & Thomas, W. (2009). Mindfulness meditation training to reduce symptom distress in transplant patients: Rationale, design, and experience with a recycled waitlist. Clinical Trials, 6(1), 76-89.
- Kabat-Zinn, J., Massion, A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K. E., Pbert, L., et al. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry, 149,936-943.
- Speca, M., Carlson, L. E., Goodey, E. & Angen, M. (2000). A randomized, wait-list controlled clinical trial: The effect of a mindfulness meditation-based stress reduction program on mood and symptoms of stress in cancer outpatients. Psychosomatic Medicine, 62(5), 613-622.
- Chiesa, A., & Serretti, A. (2011). Mindfulness-based interventions for chronic pain: A systematic review of the evidence. Journal of Alternative and Complementary Medicine,17(1), 83-93.
- Pradhan, E. K., Baumgarten, M., Langenberg, P., Handwerger, B., Gilpin, A. K., Magyari, T., et al. (2007). Effect of mindfulness-based stress reduction in rheumatoid arthritis patients. Arthritis and Rheumatism, 57 (7),1134-1142.
- Sephton, S. E., Salmon, P., Weissbecker, I., Ulmer, C., Floyd, A., Hoover, K., etal. (2007). Mindfulness meditation alleviates depressive symptoms in women with fibromyalgia: Results of a randomized clinical trial. Arthritis and Rheumatism, 57(1), 77-85.
- Kabat-Zinn, J., Wheeler, E., Light, T., Skillings, A., Scharf, M. J., Cropley, T. G., et al. (1998). Influence of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis undergoing phototherapy (UVB) and photochemotherapy (PUVA). Psychosomatic Medicine, 60(5), 625-632.
- Creswell, J. D., Myers, H. F., Cole, S. W., &Irwin, M. R. (2009). Mindfulness meditation training effects on CD4+ T lymphocytes in HIV-1 infected adults: A small randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 23(2), 184-188.
- Tang, Y. Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., et al. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 104, 17152-17156.
- Williams, J. M. G. (2008). Mindfulness, depression and modes of mind. Cognitive Therapy and Research, 32(6), 721-733.
Пройдя этот курс по осознанности, вы
- Увеличите количество радости и счастья в жизни
- Уменьшите выраженность физических и психологических страданий
- Избавитесь от стресса и напряжения
- Укрепите своё здоровье
- Улучшите отношения с другими людьми
- Повысите стрессоустойчивость
- Преодолеете прокрастинацию
- Научитесь лучше идентифицировать свои потребности
- Будете в лучшем контакте со своими чувствами и эмоциями
- Начнёте легко управлять своим вниманием
- Научитесь освобождаться от разрушительных мыслей, образов и ощущений
- Снизите чувствительность к переживаниям
- Будете присутствовать в собственной жизни и жизни близких людей
- Перестанете бегать от себя и сможете переживать действительность такой, какая она есть
Структура курса
Первый этап – изучение навыков
8 недель на платформе GetCourse
8 недель на платформе GetCourse
Каждый день
Каждый день в вашем личном кабинете будет открываться один новый урок с объяснениями, практикой или письменным заданием и рабочими листами.
Разные форматы
Материалы будут выходить в разных форматах: видео, аудио, текстовые файлы.
Тестирование
В начале программы вы оцените своё состояние с помощью опросников и определите результаты, которые хотите получить.
Через 4 недели вы пройдёте промежуточное тестирование и оцените изменения, которые произошли.
В конце программы вы пройдёте финальное тестирование и проведёте анализ достигнутых результатов.
Через 4 недели вы пройдёте промежуточное тестирование и оцените изменения, которые произошли.
В конце программы вы пройдёте финальное тестирование и проведёте анализ достигнутых результатов.
Второй этап – закрепление навыков
От 2 до 20 недель с тренажёром осознанности в Telegram
От 2 до 20 недель с тренажёром осознанности в Telegram
Каждый день
Каждый день вы будете получать один аудиофайл с рандомно выбранной практикой.
Трекер осознанности
Кроме этого вы получите трекер осознанности и тесты для отслеживания динамики состояния по мере укрепления ваших навыков.
Модули курса
Осознанность
Навык наблюдения
Навык описания
Навык участия
Навык однонаправленности
Навык безоценочности
Навык принятия мудрых решений
Навык эффективности
Навык самоуспокоения
Навык принятия реальности
Навык готовности
Навык осознанных действий
Навык примирения противоположностей
Навык любви и сострадания
Ведущая курса по осознанности
- Наталья ЗайцеваСертифицированный диалектический поведенческий терапевтВрач-психотерапевт, психиатр с 19-летним опытом работы
Первые 9 лет работала в отделении неврозов Воронежской областной психиатрической больницы.
Автор блогов Psy_factum в соцсетях и Telegram.
С 2019 года разрабатывает и проводит программы цифровой психотерапии.
Постоянно учится и повышает квалификацию.
Придерживается принципов доказательной медицины.
Работает в когнитивно-поведенческом направлении психотерапии. Использует КПТ, РЭПТ, DBT.
Отзывы
Тарифы
Старт: 21 июля 2025
Продолжительность: 8 недель + 2 недели доступа к материалам и тренажёру осознанности после завершения программы
- 15 видеоуроков
- 55 аудиопрактик
- 55 рабочих листов
Старт: 21 июля 2025
Продолжительность: 8 недель + 20 недель доступа к материалам и тренажёру осознанности после завершения программы
- 15 видеоуроков
- 55 аудиопрактик
- 55 рабочих листов
