Последний набор
в Школу здорового сна
Натальи Зайцевой в 2024 году

Набор закроется через
Дни
Часы
Минуты
Секунды
Начало обучения сразу после оплаты
Доступ к материалам на 180 дней
В Школе здорового сна
Согласно опросам, которые мы проводим в начале, середине и конце программы, более 70% участников первых трёх потоков отметили ощутимое улучшение сна и дневного функционирования уже на 3-й неделе.
  • Вы наладите свой сон и сон своих детей
  • Улучшите засыпание и пробуждение
  • Испытаете прилив сил, бодрости и энергии
  • Повысите свою работоспособность
  • Распрощаетесь с мифом о том, что спать нужно 8 часов, а ложиться — не позднее 23:00
  • Узнаете, что такое настоящая гигиена сна
Программа Школы
Построена на основании исследований и рекомендаций авторитетных организаций в области сна
  •  
    National Sleep Foundation
    Национальный фонд сна США
  • American Academy of Sleep Medicine
    Американская академия медицины сна
  • Sleep Research Society
    Общество исследования сна
  • CBT for Insomnia
    Стандартная программа когнитивно-поведенческой терапии для бессонницы
Содержит в себе
Практические советы
  • По созданию графика сна с учётом индивидуальных потребностей и циркадных предпочтений
  • По подготовке ко сну
  • По употреблению кофеина, никотина и алкоголя
  • По количеству дневного сна, физическим нагрузкам и питанию
  • По оптимизации обстановки в спальне
  • По работе с мыслями и переживаниями, которые мешают вам нормально уснуть
Текстовые гайды в pdf-формате для родителей маленьких детей
  • Гайд «Гигиена сна детей и подростков»
  • Гайд «Как научить ребенка хорошо спать»
  • Гайд «Правила безопасного сна для детей до 1 года»
Школа здорового сна проходит
на платформе GetCourse
  • Каждый день
    Каждый день в 10:00 по МСК у вас будет открываться новый урок с заданием
  • 49 уроков
    Вас ждут 49 видео-уроков и наглядные раздаточные материалы в pdf
  • 5—15 минут
    Продолжительность уроков
    5—15 минут
  • Практика
    Каждый урок включает домашние задания для формирования новых привычек полезных для вашего сна
Расписание
  • Урок 1. Параметры сна
  • Урок 2. Дневное функционирование
  • Урок 3. Бессонница
  • Урок 4. Трудности с засыпанием
  • Урок 5. Ночные пробуждения
  • Урок 6. Ранее утреннее пробуждение
  • Урок 7. Уменьшенное количество сна
Школа здорового сна — лучший подарок который вы можете сделать себе и своим близким
Школа вам подойдёт, если вы хотите
  • Хорошо спать и высыпаться
  • Избавиться от бессонницы, дневной сонливости, раздражительности и беспокойства
  • Повысить свою работоспособность
  • Улучшить память и концентрацию внимания
  • Испытать прилив умственной и физической энергии

  • Снизить риски диабета, сердечно-сосудистых болезней, ожирения, онкологии
  • Предотвратить развитие хронической бессонницы и других нарушений сна
  • Жить с ощущением, что времени достаточно и вы всё успеваете

Школа вам не подойдёт
  • Если вы страдаете психическим расстройством, протекающим в тяжёлой форме или даже требующим госпитализации в профильный стационар
  • Если вы живёте в зоне боевых действий
Создатель
Школы здорового сна
  • Наталья Зайцева
    Врач-психотерапевт, психиатр с 17-летним опытом работы. Первые 9 лет работала в отделении неврозов Воронежской областной психиатрической больницы.
    Учредитель и действующий специалист ООО «Медико-психотерапевтический Центр Nº1»

    Автор блогов Psy_factum в соцсетях и Telegram.

    С 2019 года разрабатывает и проводит программы цифровой психотерапии.

    Постоянно учится и повышает квалификацию.

    Придерживается принципов доказательной медицины.
    Работает в когнитивно-поведенческом направлении психотерапии. Использует КПТ, РЭПТ, DBT.
Отзывы
Дарья
Возраст — 32 года
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна?
Не могла засыпать, беспокоилась, что не смогу уснуть, вечно разбитая и усталая. В тот момент я была в положении, гормоны творили страшные вещи и сна не было 1.5 месяца, час-два в сутки и все. После случился страшный для меня эпизод, беременность прекратилась, я уже была в школе сна.
Как долго она вас беспокоила?
5 лет.
Обращались ли вы с этим к специалисту?
К врачу-психотерапевту/ психиатру.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна?
Что я начну, наконец то, нормально спать!
Мои ожидания оправдались полностью.

Когда вы почувствовали первые улучшения?
Через 3–4 недели.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
стала лучше засыпать, раньше вставать.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы?
Стала лучше спать. Вчера после стресса опять были просыпания среди ночи, но я уже, как раньше, не крутилась в кровати, а встала и ушла в другую комнату, как учили в Школе. С первой попытки не помогло, но после второго вставания стало лучше.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными?
Те, которые касались КПТ.
Что вас стимулировало к просмотру урокови выполнению заданий?
Желание выстроить свой сон и нормально спать.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
Не более 15 минут (все на троечку).

Что вам понравилось в Школе?
Четкость, понятность, структурированность, отзывчивость Натальи и куратора Юлии, которые вошли в мое положение и разрешили присылать скрины, а не полностью документы. Ну и вообще возможность перейти на тариф с куратором, хотя изначальнопокупала без.
Что бы вы посоветовали людям, которыееще не были в Школе здорового сна?
Однозначно, ее пройти.
Эвелина
Возраст — 28 лет
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна?
1) после наступления беременности начала часто просыпаться, ходить вялая, не высыпаться и плохо спать
2) подготовка к рождению ребенка, понимание как после родов выстроить сон ребенка.
Как долго она вас беспокоила?
3 месяца.
Обращались ли вы с этим к специалисту?
Не обращалась ни к кому.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна?
Надеялась получить информацию для ребенка в первую очередь, не планировала особо менять свой сон.
Я получила больше, чем ожидала.
Когда вы почувствовали первые улучшения?
На середине, когда на уроке экватор прошла тест и увидела значительные изменения в оценках.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
1) Получила информацию по организации сна ребенка
2) начала лучше спать и высыпаться
3) страхи относительно неработоспособности после плохого сна развеялись
4) сон стал моим приоритетом.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы?
Я все ещё беременна и периодически возникают трудности и в самочувствие и в сне, но в целом считаю, что стала больше высыпаться, стала спокойнее и менее раздражительной.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными?
Да практически все! Не очень полезными именно для меня были только последние уроки школы, тк ещё с такими ситуациями не сталкивалась. Но зато есть рекомендации на будущее, если столкнусь и это здорово)
Что вас стимулировало к просмотру уроков и выполнению заданий?
Классный формат подачи, интересные ролики, красиво оформленное видео, домашние задания. Короткие видео – быстро посмотрел, менее чем за 5 минут сделал дз и свободен – это прекрасно.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
Максимум минут 10–20, в зависимости от длительности видео.

Что вам понравилось в Школе?
Все понравилось. Больше всего понравилось, что чат оказался рабочим инструментом. Я читала абсолютно все сообщения, хотя обычно половину пролистываю из-за спама. А тут прекрасные правила регулировали все общение. Прекрасные и корректные ответы Натальи))
Что бы вы посоветовали людям, которые еще не былив Школе здорового сна?
Покупать и не сомневаться, даже если есть какие то незначительные проблемы со сном) это очень полезная информация, которой должны обладать все)
Дарья
Возраст — 24 года
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна?
Наладить режим, сделать сон более качественным.
Как долго она вас беспокоила?
5 лет.
Обращались ли вы с этим к специалисту?
Не обращалась ни к кому.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна?
Была уверена, что хорошая программа, потому что Ольга Василенко порекомендовала.
Я получила больше, чем ожидала.
Когда вы почувствовали первые улучшения?
Через неделю.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
Сон стал регулярным. Не виню себя за неидеальность, если вдруг просыпаюсь ночью.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы?
Улучшилось.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными?
Про время засыпания/пробуждения, в целом познавательно про гигиену сна.
Что вас стимулировало к просмотру уроков и выполнению заданий?
Интересно узнавать новую информацию.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
30 мин.

Что вам понравилось в Школе?
Удобный формат небольших уроков. И то, что уроки выходили по одному в день, а не все сразу открылись на платформе, так легче воспринимать, постепенно.
Что бы вы посоветовали людям, которые еще не былив Школе здорового сна?
Рекомендую пройти школу, узнала очень много нового. Сон-основа жизни, поэтому важно, чтобы он был качественный.
Анастасия
Возраст — 29 лет
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна?
Трудности с засыпанием, бессонница. Было как-то так, что например 5 дней я очень плохо сплю и потом один хорошо, как отсыпной, который организм сам себе делает. И так по кругу. Очень выматывало. Чувствовала себя постоянно сонной, вялой, уставшей. Жизнь казалась очень тяжелой.
Как долго она вас беспокоила?
Около 2х лет.
Обращались ли вы с этим к специалисту?
Не обращалась ни к кому.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна?
Хотелось хотя бы начать засыпать каждую ночь.Школа полностью оправдала мои ожидания.
Когда вы почувствовали первые улучшения?
Наверное, недели через 3–4 ощутимое улучшение я увидела.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
- Я засыпаю за 15–20 минут
- Сон стал глубже и менее тревожным, что тоже меня беспокоило до, тк раньше мне казалось, что я сплю, но силы не восстанавливаются.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы?
Я стала намного спокойнее, настроение значительно лучше, меня гораздо меньше вещей сейчас раздражает, у меня есть силы на весь день, появляться желание что-то делать в этой жизни, стало словно больше времени в дне, я меньше прокрастинирую и стала лучше соображать. Я спала меньше тревожится и за сон в том числе. Я понимаю, что он не может быть идеальным каждый день и что если какая-то ночь была не очень, это не значит, что мой день будет плохим. Сейчас пока у меня вообще такие окрыленное состояние, не верится, что мне так хорошо на протяжении дня.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными?
- Паралич перфекциониста
- про фиксированное время просыпания
- про волны сонливости
- диафрагмальное дыхание
- про сон младенцев.
Что вас стимулировало к просмотру урокови выполнению заданий?
Мое желание наладить сон и также я уже понимала, что уроки небольшие и я справлюсь.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
В зависимости от того, что мы делали. Если без последних практик, то минут 15-20.

Что вам понравилось в Школе?
Формат школы, то как все организовано, информация бесценная.
Что бы вы посоветовали людям, которыееще не были в Школе здорового сна?
Идти в школу здорового сна.
Алёна
Возраст — 24 года
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна?
Проблемы с укладыванием спать, постоянные недосыпы и сонливость днём, сбитый режим.
Как долго она вас беспокоила?
5 лет.
Обращались ли вы с этим к специалисту?
К психологу.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна?
Надеялась, что она поможет высыпаться и восстановить режим сна.Я получила больше, чем ожидала.
Когда вы почувствовали первые улучшения?
Наверное, через две недели.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
Стала больше спать, быстрее и легче ложиться, чувствовать себя бодрой днем.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы?
Стала бодрее, улучшились когнитивные функции.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными?
Урок 27. Ассоциации.
Что вас стимулировало к просмотру уроков и выполнению заданий?
Желание позаботиться о себе и улучшить качество жизни.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
От 10 минут до 60.

Что вам понравилось в Школе?
Структурированность материала, объём материала, обратная связь от Натальи.
Что бы вы посоветовали людям, которые еще не былив Школе здорового сна?
Не бояться этого опыта и, если есть проблемы со сном, пройти Школу.
Alina
Возраст — 36 лет
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна?
1) Ужасный режим среднего ребенка
2) не успевала отдыхать за ночной сон.
Как долго она вас беспокоила?
Режим ребенка – 4 года. Моя усталость – около 2х лет.
Обращались ли вы с этим к специалисту?
К психологу.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна?
Получу знания которые помогут мне хотя бы смотреть в нужном направлении для решении своих вопросов.
Я получила больше, чем ожидала.
Когда вы почувствовали первые улучшения?
Через две недели.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
ын стал ложится спать до 12 часов ночи. Я все еще сдвигаю ему график. Я стала лучше высыпаться.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы?
Появились силы на спорт и готовку еды.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными?
По фиксированию времени подьема.По факторам которые мешают качественно высыпаться (свет, свет экрана).Циркадные ритмы – тоже полезно. Но как будто мало для меня информации было. Хотелось бы побольше информации о совах (но это моя боль просто😂).
Возможно ссылки на качественные источники (ютуб каналы или книги) по отдельным интересным темам.
Что вас стимулировало к просмотру уроков и выполнению заданий?
Желание помочь себе и ребенку.
Качество картинки и подачи информации.
Красивые раздаточные. Хотелось их рассматривать и заполнять.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
15-20 мин.

Что вам понравилось в Школе?
Очень качественная информация.
Спокойная обстановка в чате.
Видео и раздаточные это просто любовь!
Что бы вы посоветовали людям, которые еще не былив Школе здорового сна?
Пройти ее. Даже если бы люди проходили для общего развития такие школы – качество жизни взлетело бы. Наслаждаться прохождением)
Наталья
Возраст — 43 года
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна?
Проблемы с ночным пробуждением, иногда проблемы с засыпанием.
Как долго она вас беспокоила?
Несколько лет.
Обращались ли вы с этим к специалисту?
К неврологу.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна?
Что мне это тоже не поможет.
Я получила больше, чем ожидала.
Когда вы почувствовали первые улучшения?
Через 2 недели стала быстрее засыпать.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
Я стала быстро засыпать, но ночные пробуждения еще присутствуют, но я работаю над этим))
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы?
Я стала эффективнее на работе и меньше раздражаться по пустякам.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными?
Абсолютно все уроки очень информативны и полезны.
Что вас стимулировало к просмотру уроков и выполнению заданий?
Мое решение устранить проблемы, чтобы жить качественно.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
20–30 мин.

Что вам понравилось в Школе?
Много полезной информации о физиологических процессах, причинно-следственных связях проблем со сном, методах решения проблем, очень понравилось краткость подачи материала.
Что бы вы посоветовали людям, которые еще не былив Школе здорового сна?
Обязательно проходить всем эту школу, пригодится и для детей и для взрослых.
Анастасия
Возраст — 37 лет
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна?
Фрагментированный сон, ранние пробуждения.
Как долго она вас беспокоила?
2 года.
Обращались ли вы с этим к специалисту?
К терапевту.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна?
Я буду лучше спать.
Школа полностью оправдала мои ожидания.
Когда вы почувствовали первые улучшения?
Через 2 недели.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
Я стала лучше спать, перестала спать днем.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы?
Жизнь улучшилась.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными?
Гигиена сна.
Что вас стимулировало к просмотру уроков и выполнению заданий?
Что это работает, появилась бодрость.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
5–15 минут.

Что вам понравилось в Школе?
Всё: информация без воды, короткие видео, качество видео и звука, чат с поддержкой и разборами, доступная цена.
Что бы вы посоветовали людям, которые еще не былив Школе здорового сна?
Это программа, которую стоит пройти всем, я бы могла давно спать хорошо, если бы были знания.
Анна
Возраст — 29 лет
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна?
Ночные пробуждения, трудности с засыпанием, усталость, раздражительность, не было графика пробуждений.
Как долго она вас беспокоила?
Более 10 лет.
Обращались ли вы с этим к специалисту?
К терапевту.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна?
Я уже проходила ваши программы и знала, что соблюдая план и выполняя задания и рекомендации, сон наладится).
Школа полностью оправдала мои ожидания.
Когда вы почувствовали первые улучшения?
Через неделю.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
Вставать в одно время, просыпаться 1 раз за ночь, вставать и ложиться спать стало в кайф, легкое засыпание, отличное самочувствие в течении дня, стала спокойной и активной.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы?
Стало отличным, я бодра, нет тревоги насчет сна, его продолжительности, не боюсь больше засыпать, если спала мало, то больше это не пугает.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными?
Бессонница, про перфекциониста, вечерние ритуалы, про кофе и тренировки, страх не уснуть и освещение.
Что вас стимулировало к просмотру уроков и выполнению заданий?
Желание наладить сон.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
10–15 минут.

Что вам понравилось в Школе?
Всё, уроки потрясающие и короткие. Задания тоже, а по итогу столько узнаешь. Чат, разборы в чате, то что уроки выходили каждый день, это помогало не сойти с пути и вести дневник.
Что бы вы посоветовали людям, которые еще не былив Школе здорового сна?
Эта школа для всех и для каждого, потому что она больше, чем про сон. И когда вам кажется, что у вас нет проблем со сном, соломку себе постелить все же стоит. Столько знаний и вот ты уже бодро встаешь с постели, появляется время на многие увлечения, работа быстрее делается, ты начинаешь замечать жизнь. В день впихнулась йога, медитация, читать начала, рисовать. А раньше из-за усталости не успевала, не было сил. Я раньше почему такая злая была, у меня просто знаний о гигиене сна не было.
И Наталья всегда поддержит. Ждала эту школу 2 года, и не зря. Спасибо.
Наталья
Возраст — 31 год
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна? Частые пробуждения, чуткий сон, дневная сонливость.
Как долго она вас беспокоила? Много лет.
Обращались ли вы с этим к специалисту? К психологу.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна? Перестать просыпаться от каждого шороха.
Мои ожидания оправдались полностью.
Когда вы почувствовали первые улучшения?
Через неделю.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
Просыпаюсь в фиксированное время.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы? Стала крепче спать.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными? Про выстраивание рутины и определение коридора засыпания, ну и все остальные очень полезны.
Что вас стимулировало к просмотру урокови выполнению заданий?
Желание переломить проблему и начать высыпаться.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
20–30 минут.

Что вам понравилось в Школе?
Всё.
Что бы вы посоветовали людям, которыееще не были в Школе здорового сна?
Обязательно идти в школу!
Дарья
Возраст — 27 лет
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна?
Не могла долго уснуть, утром не могла проснуться, ночные пробуждения, днем ужасное самочувствие, не могла отказать себе в дневном сне, сидела на кофе и энергетиках, много ела сладкого и вообще переедала из-за усталости.
Как долго она вас беспокоила?
Очень долго. Много лет, практически всю мою жизнь у меня проблемы со сном различной степени были.
Обращались ли вы с этим к специалисту?
К врачу-психотерапевту/психиатру.

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна?
Я очень надеялась решить все эти проблемы, что описала выше. Я была в отчаянии, думала что до конца жизни обречена спать только на таблетках.
Я получила больше, чем ожидала.
Когда вы почувствовали первые улучшения?
Недели через две. Сначала были прям сильные ухудшения, было тяжело. А потом пошло как по маслу. Главное строго соблюдать рекомендации.
Каких целей вы достигли в конце Школы?
Определила количество часов, необходимое мне для того, чтобы выспаться. Поняла, во сколько ложиться/вставать. Засыпаю без таблеток. Но по факту получила я гораздо больше.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы?
Я прекрасно себя чувствую, стала более работоспособной, решилась куча проблем в голове из-за кпт техник, из-за базовой информации о сне.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными?
Абсолютно все. Я не могу выделить из этого что-то. Не было ни одного урока, где бы я знала все или хотя бы 50%.
Что вас стимулировало к просмотру урокови выполнению заданий?
Интерес, желание справиться с проблемой, короткие уроки, легкая подача информации, красивые раздаточные материалы, несложная домашка, чат с обратной связью, красивая картинка, видно что все сделано от души.
Сколько времени в день вы тратили на Школу?
10 минут максимум )

Что вам понравилось в Школе?
Все. Мне сложно выделить что-то особенное. Вообще вопросов нет к ней. Полный восторг.
Что бы вы посоветовали людям, которыееще не были в Школе здорового сна?
Срочно купить это.
Лиля
Возраст — 33 года
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна? Отсутствие режима сна при сменной работе, перед рабочими днями спала по 3-6ч, а на выходных отсыпалась, и так по кругу, чувствовала себя плохо, трудно концентрироваться на работе.Периодически были проблемы с засыпанием, не могла заснуть до 3-4 утра, легко развивался страх не уснуть.
Как долго она вас беспокоила? Около 3 лет
Обращались ли вы с этим к специалисту? Не обращалась ни к кому

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна? В целях отличника я написала, что я должна ложиться в 0.00 и вставать в 7-8, засыпать за 5 минут, ночью не просыпаться, не спать на работе, нормализовать аппетит, улучшить концентрацию внимания и внутреннюю дисциплину. Мои ожидания оправдались полностью.
Когда вы почувствовали первые улучшения? Через 2 недели
Каких целей вы достигли в конце Школы? В результате моих усилий по налаживанию сна, я стала вставать в 7.10-7.30 на работу и в выходные в 7.40-8.0, раньше разрыв между временем подъёма в рабочие и выходные был 3-5 часов. Стала засыпать до 12, в 23.30, что раньше мне казалось невозможным. Наладила вечернюю рутину, вместо 2-3 часового разброда и шатания перед сном. На выходных встаю рано, и день кажется дольше, не знаю, как это работает. В целях отличника писала "улучшить концентрацию внимания" - даже этой цели я достигла.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы? Во время прохождения школы долго болела, а потом вышла на работу и были сложности с дневной сонливостью, но сейчас эта проблема почти ушла, т.е. я могу чувствовать сонливость в глазах, но если закрываю, то в сон не проваливаюсь, даже на перерывах в рабочее время. У меня появилась способность управлять своим вниманием, что было для меня большой проблемой - если зашла в телеграм, то пока все новые посты или сообщения в чатах не прочитаю, не могу оторваться, сижу в параличе сдвгшника. Стала замечать за собой, что расхотелось тратить время на эту мышиную возню, хочется послушать или посмотреть что-то полезное, со смыслом, курсы заброшенные закончить. У меня усилилось ощущение присутствия здесь и сейчас, из-за этого день длится дольше, я больше успеваю. Из минусов - что на работе тоже) Думаю, чем дальше, тем лучше будет результат.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными? Для меня это были уроки, где говорилось вещи, которые вроде бы и так общеизвестны, и потому советы эти игнорировались мной ранее. Это уроки про гигиену сна, в частности, про освещение, кофеин, рутину перед сном.
Что вас стимулировало к просмотру урокови выполнению заданий? Я проходила марафон сна 3 года назад, но ничего не внедрила, и в этот раз у меня была четкая установка следовать всем рекомендациям.
Сколько времени в день вы тратили на Школу? 20 минут

Что вам понравилось в Школе? Понравилось, что уроки были короткими, визуально приятными, к ним прилагались материалы в форматах пдф и ворд. Требовалось немного времени на выполнение заданий для получения максимальной пользы.Также конечно, как всегда, прекрасен чат, с разборами других участников, поддержкой Натальи. Видимо в прошлый раз в марафоне сна мне его не хватало.
Что бы вы посоветовали людям, которыееще не были в Школе здорового сна?Конечно, пройти ее)
Ирина
Возраст — 50 лет
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна? Ночные и ранние пробуждения
Как долго она вас беспокоила? 3 года
Обращались ли вы с этим к специалисту? Не обращалась ни к кому

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна? Улучшить сон Мои ожидания оправдались полностью.
Когда вы почувствовали первые улучшения? Я была троечником и не всë делала, что нужно, через 4 недели
Каких целей вы достигли в конце Школы? Стала понимать, что влияет на сон, поэтому появилась уверенность, что я могу себе помочь
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы? Я стала меньше переживать, пришло понимание, что на качество сна можно влиять)

Какие уроки оказались для вас самыми полезными? Всё про гигиену сна, синдром перфекциониста, практика осознанности, которой, пока, никак не овладею)
Что вас стимулировало к просмотру урокови выполнению заданий? Интерес и желание помочь себе
Сколько времени в день вы тратили на Школу? 15-30 минут

Что вам понравилось в Школе? Всё понравилось, не длинные уроки, всё подробно, классные файлы с информацией и домашними заданиями, чат помогал.
Что бы вы посоветовали людям, которыееще не были в Школе здорового сна?Советую идти, даже, если особо нет проблем. Для общего развития и понимания этой темы надо пройти школу. Много информации про сон детей, очень жаль, что я этого не знала много лет назад. Тем, кто работает по сменам очень поможет.
Екатерина
Возраст — 34 года
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна? Сложности с засыпанием. Засыпала 40 минут и больше.
Как долго она вас беспокоила? С января. До этого периодически возникали проблемы с засыпанием в течение 3-4 лет.
Обращались ли вы с этим к специалисту? Не обращалась ни к кому

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна? Что буду порхать как бабочка и жалить как пчела. Буду энергичная, всегда в ударе сворачивать горы.Мои ожидания оправдались полностью.
Когда вы почувствовали первые улучшения? Через 3 недели
Каких целей вы достигли в конце Школы? В ходе прохождения школы у меня изменилась ситуация. Я из категории взрослых перешла в категорию взрослых, ухаживающих за больным. До этого перехода я почувствовала улучшения с засыпанием. Засыпала за 20 минут, но утром подъёмы всё ещё были тяжелы. Потом появилась необходимость вставать ночью к больному, сон стал очень фрагментирован. У меня было несколько дней после потрясения, когда я очень много плакала, в целом было очень тяжело эмоционально. Но даже в эти дни я заснула за 20 минут, хотя обычно при сложных эмоциональных переживаниях у меня часами не получалось заснуть. Домашку из-за этого я не делала, поэтому отстаю немного, ещё заканчиваю. Смогла использовать дневной сон и после особенно тяжёлых бессонных ночей чувствую себя хорошо. Сонливость сильнее, чем хотелось бы, но не превышает 4. Практики очень помогали спрявляться с переживаниями, которые иногда доходили до 9.
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы? Засыпание улучшилось, не чувствую себя ужасно, если ложусь на дневной сон.

Какие уроки оказались для вас самыми полезными? Не могу выделить, все были полезны.
Что вас стимулировало к просмотру урокови выполнению заданий? Сообщения в чате. Иногда, когда в выходные чат молчал, забывала, что сегодня тоже вышел урок.
Сколько времени в день вы тратили на Школу? До 15 минут

Что вам понравилось в Школе? Видеоуроки и материалы. То, что не требует много времени. То, что результат заметен.
Что бы вы посоветовали людям, которыееще не были в Школе здорового сна? Меньше думать и просто делать задания.
Валерия
Возраст — 30 лет
С какой проблемой вы пришли в Школу здорового сна? Невозможность поддержать сон, не высыпалась, постоянно тревожилась по поводу «отсутствия» сна и была вечно раздражена, потому что не высыпалась.
Как долго она вас беспокоила? С 2020 года (сначала была депрессия из-за бесплодия и эко, потом беременность и рождение ребенка)
Обращались ли вы с этим к специалисту? К терапевту, К неврологу, К врачу-психотерапевту/психиатру

Чего вы ожидали от Школы Здорового Сна? Что буду высыпаться, спать больше, смогу сразу заснуть, как проснулась, буду легко просыпаться Мои ожидания оправдались полностью.
Когда вы почувствовали первые улучшения? Через 2 недели, вроде, после урока про кофеин
Каких целей вы достигли в конце Школы? Я сплю хорошо. Если проснулась, засыпаю достаточно быстро и не лежу, не тревожусь, что сейчас не усну. Не злюсь, не раздражаюсь, по пустяках
Как изменилось ваше состояние после прохождения Школы? Я чувствую себя замечательно, ведь, я сплю 😁

Какие уроки оказались для вас самыми полезными? Про кофеин, паралич перфекциониста, про сон детей
Что вас стимулировало к просмотру урокови выполнению заданий? Каждый день хотелось узнать что-то новое и желание изменить свой образ жизни
Сколько времени в день вы тратили на Школу? 15 минут

Что вам понравилось в Школе? Формат уроков, их длина, раздаточные материалы очень наглядные, звук, картинка видео.
Что бы вы посоветовали людям, которыееще не были в Школе здорового сна? Приходить обязательно и убедиться, что большинство проблем со сном надуманы и проблема в нашей голове
Стоимость
psyfactum@mail.ru
ИП Зайцева Наталья Леонидовна
ОГРНИП 310366827100181

Договор оферты